Fogyás. Nyárig kihozom a bikinoformám? Kockahasam?

Fogyás? Kockahas. Bikinoforma.

Lehet aktuális téma éS kérdés az áprilisi hónapokra. 2-3 hónap vajon elegendő idő a fogyáshoz? Varázsfogyás, trükkös diéták, paleo, szénhidrát csökkentése … mit is választjunk? Kérdezitek sokan magatokban.

Hogyan is?

Akkor picit matematikázzunk. Egy 100 kiló feletti egyénnek ez szinte lehetetlen feladat. De kezdésnek mindenképp legyen a választás még ma. Egy ilyen túlsúlynál a legfőbb feladat az elhatározás és a kitartás. Elején gyorsabban fog menni a túlveszteség az esetleges víztömeg megkötése miatt. Majd jön a nehezebb feladat, a zsír leadása.

Ami ugye a legtöbb ember célja. Ugyanis nem izomból vagy vízből akarunk „leadni“, hanem zsírból. Pont ezért is fontos, hogy ne radikális kalóriabevitel csökkentése történjen, azaz ne éljük le úgy a napunknak, hogy alig eszünk = nulla energiával. Mert a cél? Hát a vitalita és az egészség.

Számítás

Tehát vissza a matekhoz. „Legidálisabb zsírcsökkentés 2kg/ hónap”. Mondja a legtöbb okos könyv. Ez ez egészséges kilószám, amely hosszú távon is tartható. Tehát ha biztosra akarunk menni, akkor számoljuk ki a megengedett kalóriabevitelünket, adjuk hozzá a napi mozgásunkat és mozogjunk e határon belül. Nagyon, de nagyon fontos a mozgás. Válaszd a mozgólépcső vagy lift helyett a lépcsőt, menj üzletbe gyalog, ne autóval! Kelj fel minden órában, neülj nagyon sokáig egy helyben! Válaszd a kevesebb kalóriás ételeket, ne igyál édeset és élvezd az életet! Itt a napsütés, mozogj, mosolyogj sokat!

Nah akkor már tényleg jöjjön a matek. Saját példámon elmagyarázom.

BMR Indexem 1400 kcal. Ez az az érték, amelyre a szervezetemnek szüksége van az egészséges működéshez. Célom január óta a napi 12 000 lépés, ami + – 300 kcal, így napi bevitelem 1700 kcal. Szeretem a csokit, mert szeretem és akarom enni ? (30 g cukorig próbálom megválasztani), ezért járok minden nap futni = – kb 300 kcal így többet ehetek. Így beleférek a csokiba, de még kell a vitamin és ásványi anyag a szervezetemnek, ezért a többi ételeket már úgy válogatom, hogy ne legyen sok kalória, de minél több vitamin és ásványi anyag legyen benne: zöldség, csirke, hal, marhahús, oliva, levesek, kókuszolaj, mogyorók, diófélék. Amint látjátok több szénhidrátot nem nagyon viszek bele a csokim miatt ?. De ha épp intervall vagy keményebb edzés után vagyok, akkor a burgonya és a rizs nyer mindenképp. Jaj és van egy új kedvenc, az édesburgonya.

Példám lehet segít sokatoknak, szeretem a csokit, hát megeszem. Mert az életcél szinte mindenkinél a boldogság. Ezért lehet kell futnom. De hát miért is nem? Egészségesebbé és fittebbé tesz és ami a legjobb, motiválva vagyok.

Eredmény: haladok a bikiniforma felé és ez mind úgy, hogy kialakítottam egy tartható életstílust és még csokit is eszek minden nap.

Szép napot mindenkinek ?